113-秋季班 1132C53-雕塑瑜伽─科學進入深度練習
招生人數：35人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
新、舊生皆可
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
實務操作
講授教學
評量方式
講授教學
上課表現30% 動作測驗30% 出席率40%
課程簡介
課程QR CODE網址
希望可以在社區推廣瑜伽，幫助想保養並放鬆身心的民眾，並透過課程讓學員把伸展後愉快放鬆的心情帶回家，也養成家庭一起運動的習慣。
課程目標
本課程針對想運動保養、放鬆紓壓的學員而設計，藉由暖身、簡易靜心、體位法、拍打按摩、緩和放鬆的課程節奏，循序漸進，針對不同學員需求給予調整，協助學員將全方位的養生方法帶進日常生活，以及對真正的身心靈瑜伽有更明確更全面的認知。
參考書目
Ray Long(2016)。瑜伽墊上解剖書。大家出版
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
信義國小地板教室場地費
無
其他費用
報名費：新生收取200元
不另收保險費
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
不另收保險費
無
課程大綱
| 基礎暖身與瑜伽概述 | 何謂瑜伽，瑜伽五個層次簡介及九大關節暖身。 |
| 避免瑜伽運動傷害 | 靜心引導以及正位、順位原則剖析及進階拉伸。 |
| 瑜伽體式邏輯(一) | 瑜伽六大基本方向及簡易拉伸之前彎與側彎。 |
| 瑜伽體式邏輯(二) | 瑜伽六大基本方向及簡易拉伸後彎與扭轉。 |
| 基礎呼吸練習(一) | 腹式呼吸、呼吸引動脊椎活動和凱格爾運動、橋式。 |
| 基礎呼吸練習(二) | 橫膈膜呼吸、Ujjyi呼吸，穩定肌與核心的關係。 |
| 薦髂關節與骨盆中立位 | 骨盆前後傾與避免下交叉症候群的伸展、肌力訓練。 |
| 開髖與梨狀肌 | 如何減少膝蓋壓力的情況下開展並增加髖關節活動度並伸展臀部外旋肌群。 |
| 髖外旋與開髖 | 門閂與三角變化體式。 |
| 臀部腿部強化 | 側角變化式與半月式。 |
| 核心與穩定 | 船式、平板與椅式。 |
| 核心與平衡 | 樹式和抓單腿平衡式。 |
| 骨盆正位與穩定 | 英雄一到三。 |
| 扭轉與背部開展 | 魚王與馬立奇式。 |
| 扭轉與穩定 | 扭轉三角式。 |
| 扭轉與平衡 | 半月扭轉與側角扭轉。 |
| 後彎 | 臀腿肌啟動與開胸。 |
| 總結與對話 | 社區討論與心得分享。 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 感受瑜伽─深層次伸展與修復  |
| 星期四下午 | 身心靈瑜伽─紓壓保養輕鬆學 |
講師介紹
林芳薇 講師
教職員
