113-秋季班 1132C50-身心靈瑜伽─紓壓保養輕鬆學
招生人數：25人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
新、舊生皆可
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講授教學、實務操作、其他：分組練習
1.實務操作：講解技巧請學員操作並藉由調整等方式進行指導。
2.分組操作：雙人或多人動作。
評量方式
1.實務操作：講解技巧請學員操作並藉由調整等方式進行指導。
2.分組操作：雙人或多人動作。
上課表現30% 動作測驗30% 出席率40%
課程簡介
課程QR CODE網址
希望可以在社區推廣瑜伽，幫助想保養並放鬆身心的民眾，並透過課程讓學員把伸展後愉快放鬆的心情帶回家，也養成家庭一起運動的習慣。
課程目標
本課程針對想運動保養、放鬆紓壓的學員而設計，藉由暖身、簡易靜心、體位法、拍打按摩、緩和放鬆的課程節奏，循序漸進，針對不同學員需求給予調整，協助學員將全方位的養生方法帶進日常生活，以及對真正的身心靈瑜伽有更明確更全面的認知。
參考書目
Ray Long(2016)。瑜伽墊上解剖書。大家出版
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
昭清宮場地費
無
其他費用
報名費：新生收取200元
不另收保險費
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
不另收保險費
無
課程大綱
| 基礎暖身與瑜伽基礎 | 九大關節暖身、呼吸與核心穩定肌 |
| 避免瑜伽運動傷害 | 靜心引導以及正位、順位原則剖析及進階拉伸 |
| 瑜伽體式邏輯(一) | 瑜伽六大基本方向及簡易拉伸之前彎與側彎 |
| 瑜伽體式邏輯(二) | 瑜伽六大基本方向及簡易拉伸後彎與扭轉 |
| 手臂與肩頸的關係 | 以臨床解剖學概念切入減少常見肩頸問題 |
| 肩膀與手臂 | 科學開肩與手臂力量啟動進入體式 |
| 髖關節的重要性 | 退化老化與姿勢不良的關係 |
| 腿部強化 | 開髖與三角體式 |
| 腿部強化與穩定 | 三角變化式 |
| 臀部腿部強化 | 側角變化式與弓箭步 |
| 核心與穩定(一) | 船式平板與幻椅式。 |
| 核心與穩定(二) | 平衡體式 |
| 背部放鬆拉伸還原 | 大拜式、兔式、嬰兒式伸展、踩腳踏車 |
| 背部進階延展 | 貓式、駱駝式 |
| 背部肌群與脊椎強化 | 下犬式、蛇式、蝗蟲式 |
| 後彎體式的建立 | 開髖到駱駝或倫式 |
| 肩頸放鬆與躺姿 | 簡易動作緩和肩頸痠痛，以及起床與睡前可做的安全放鬆 |
| 總結與對話 | 社區討論與心得分享 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 感受瑜伽─深層次伸展與修復  |
| 星期四晚上 | 雕塑瑜伽─科學進入深度練習 |
講師介紹
林芳薇 講師
教職員
