113-秋季班 1132C34-感受瑜伽─深層次伸展與修復
招生人數：35人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
新、舊生皆可
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講授教學、實務操作、實務操作
評量方式
上課表現30% 動作測驗30% 出席率40%
課程簡介
課程QR CODE網址
希望可以在社區推廣瑜伽，幫助想保養並放鬆身心的民眾，並透過課程讓學員把伸展後愉快放鬆的心情帶回家，也養成家庭一起運動的習慣。
課程目標
本課程針對想運動保養、放鬆紓壓的學員而設計，藉由暖身、簡易靜心、體位法、拍打按摩、緩和放鬆的課程節奏，循序漸進，針對不同學員需求給予調整，協助學員將全方位的養生方法帶進日常生活，以及對真正的身心靈瑜伽有更明確更全面的認知。
參考書目
Ray Long(2016)。瑜伽墊上解剖書。大家出版
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
信義國小地板教室場地費
無
其他費用
報名費：新生收取200元
不另收保險費
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
不另收保險費
無
課程大綱
| 基礎暖身與瑜伽概述 | 九大關節暖身與身體密碼。 |
| 避免瑜伽運動傷害 | 正位、順位原則與放鬆呼吸。 |
| 呼吸練習 | 橫膈膜呼吸與核心穩定肌。 |
| 圖型(一) 單拚 | 續上週圖型拚縫法、操作示範 |
| 薦髂關節與骨盆中立位 | 骨盆前後傾與相關肌肉控制。 |
| 縱向伸展 | 前彎的後腿與髖屈肌。 |
| 橫向伸展 | 如何高效率且安全進入側彎。 |
| 水平面伸展 | 胸椎展開進入安全扭轉。 |
| 縱向伸展 | 安全進入後彎不傷腰。 |
| 瑜伽解剖書(一) | 開髖與踝關節穩定減少關節退化風險。 |
| 瑜伽解剖書(二) | 胸大胸小肌牽拉與鬆肩改善肩頸問題。 |
| 瑜伽解剖書(三) | 後背伸展放鬆與肌力練習。 |
| 瑜伽解剖書(四) | 站姿坐姿與核心肌群。 |
| 瑜伽解剖書(五) | 不對等站位中的骨盆正位。 |
| 深度側彎 | 科學開髖與腿外旋體式。 |
| 深度前彎 | 保持骨盆正位下進入單腳下犬與站立劈腿。 |
| 深度扭轉 | 骨盆集中與下背開展。 |
| 深度穩定 | 喚醒臀腿進入平衡體式。 |
| 總結與對話 | 社區討論與心得分享。 |
講師其他相關課程
| 星期四下午 | 身心靈瑜伽─紓壓保養輕鬆學  |
| 星期四晚上 | 雕塑瑜伽─科學進入深度練習 |
講師介紹
林芳薇 講師
教職員
