113-秋季班 1132C49-健康瑜珈
招生人數：23人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
新、舊生皆可
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講授教學
評量方式
上課表現30%、動作測驗20%、出席率30%、動態表演20%
課程簡介
課程QR CODE網址
社區大學是一個以社區為基礎的學習平台，可促進社區居民互助。瑜珈課程本身就是一種身心健康的運動，可以幫助我們紓解壓力，增加身體柔軟度和協調能力。因此，將瑜珈課程融入社區大學的課程中，能為社區居民提供一個健康活動的場所。
課程目標
把瑜珈生活化，時時察覺自己身心狀態，以正確的呼吸體態調整身心的放鬆進而達 到修心養性，以營造美好的生活。
參考書目
曹月美(2004)。瑜珈天地。國際瓊汶出版社
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
昭清宮場地費
無
其他費用
報名費：新生收取200元
不另收保險費
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
不另收保險費
無
課程大綱
| 毛巾操 | 消除肩頸僵硬，強化手臂和按摩上背 |
| 前彎 | 促進血液循環，消除疲勞，伸展後側筋，可預防坐骨神經痛和腰痛 |
| 平坐轉腰雙手撐地式 | 使腰部靈活，保持腰部有彈性，消除腰部贅肉 |
| 扳足式 | 排除腸胃廢氣，強健腿部、腹部之肌肉彈性，減少腹部脂肪 |
| 固腰壓腹式 | 促進脊椎強化，增強行動活力，增加腰椎血液循環通順 |
| 眼鏡蛇式 | 強化背脊，挺直軀體，改善體態振奮精神，充沛活力 |
| 駱式 | 強化雙肩頸椎、腰椎，防止老化 |
| 貓式(一) | 柔軟脊椎，收縮子宮 |
| 公共議題 | 討論 |
| 貓式(二) | 促進骨盤血液循環，增進腰椎強化，住腿部肌肉結實，預防下垂 |
| 上犬式 | 強化背部肌肉， 防止腰酸，調理自律神經 |
| 疊膝式 | 預防關節炎、風濕病、神經衰弱、失眠症 |
| 束腳式 | 改善泌尿障礙，防止靜脈曲張，調整經期不順，且促進膀胱和腎健康 |
| 蝗蟲式 | 強化心肺功能，促進頭腦和脊髓血液順暢，預防膀胱炎和尿道炎 |
| 挺胸式 | 可預防早期退化 |
| 拜日式 | 對脊椎神經和整個神經系統都有極好的效果，能使脊椎周圍肌肉做各種的伸展，也可加強四肢的柔軟度，預防背部和腰部風濕痛的發生，強化內臟、肝和脾，且雙肩受到按摩，腹部擠壓，促進腸胃自然蠕動，有助於防止便秘、糖尿病和椎盤錯位發生 |
| 弓式 | 預防膝蓋與手臂關節炎，預防腸胃疾病 |
| 總複習 | 複習學員較不熟的課程 |
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