113-秋季班 1132C47-進階瑜珈-2
招生人數：23人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
新、舊生皆可
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講授教學
評量方式
上課表現30%、動作測驗20%、出席率30%、動態表演20%
課程簡介
課程QR CODE網址
社區大學是一個以社區為基礎的學習平台，可促進社區居民互助。瑜珈課程本身就是一種身心健康的運動，可以幫助我們紓解壓力，增加身體柔軟度和協調能力。因此，將瑜珈課程融入社區大學的課程中，能為社區居民提供一個健康活動的場所。
課程目標
把瑜珈生活化，時時察覺自己身心狀態，以正確的呼吸體態調整身心的放鬆進而達 到修心養性，以營造美好的生活。
參考書目
吳秋芳。進入瑜珈 。天橋出版社
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
昭清宮場地費
無
其他費用
報名費：新生收取200元
不另收保險費
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
不另收保險費
無
課程大綱
| 毛巾操 | 消除肩頸僵硬，強化手臂，按摩上背。 |
| 搖船式(核心) | 預防早期衰老，強化肺部，排除內臟廢氣，促進血液循環。 |
| 駱駝式 | 強力擴胸，消除胸口鬱悶，強化支氣管和髖關節，矯正駝背，減緩腰酸背痛及腎疾病。 |
| 海蝦式 | 紓解胸口鬱悶，解除壓力，促進血液循環，消除頭疼，預防失眠，解除疲勞，柔軟肩關節，預防五十肩。 |
| 兔子式 | 可預防耳鳴、頭暈、頭痛，消除神經衰弱及失眠，預防呼吸器官疾病，避免感冒及眼疾。 |
| 膝立側彎式 | 此動作可消除脇腹多餘贅肉，美化身體曲線，可預防五十肩及強化髖關節。 |
| 前彎式 | 促進血液循環，消除疲勞，可養顏美容，使人有活力，因腿部徹底伸展到後筋，可預防坐骨神經痛和腰痛，及修長腿部線條。 |
| 貓伸懶腰式 | 強化脊椎彈性，消除腰酸背痛，增強身體柔軟度，矯正駝背不正姿勢，強化關節，預防關節炎，美化腿部及臂部曲線，有減肥的功效。 |
| 公共議題 | 討論 |
| 犁儲 | 伸展後頸椎，可消除肩頸肩頸疲勞，亦可促進甲狀腺分泌平衡，調整自律神經。 |
| 半倒立 | 藉由地板刺激頭頂每個穴位，以預防貧血及頭昏眼花。 |
| 青蛙式 | 活化踝關節和髖關節，伸展腳部的內側筋。 |
| 後視式 | 促進血液循環，協調中下背的交感神經和中樞神經，以及減少腹部多餘脂肪。 |
| 扭背式 | 背脊坐正挺直，整個軀幹扭轉，脊椎才會有平穩的旋轉，肩胛骨也可以適度活動，舒緩肩頸。 |
| 跳躍式 | 活化髖關節、柔軟 肩頸、伸展腿部及 強健手臂。 |
| 海龜式 | 強化脊椎，活化腹部器官，讓人保持健康活力，安定精神。 |
| 俯臥嫵媚式 | 舒緩下背，消除臂部兩側多餘的贅肉。 |
| 總複習 | 複習學員較不熟 的課程。 |
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翁華霙 講師
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