113-秋季班 1132C39-哈達瑜珈-2
招生人數：35人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
新、舊生皆可
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講授教學
評量方式
上課表現30%、動作測驗20%、出席率30%、動態表演20%
課程簡介
課程QR CODE網址
社區大學是一個以社區為基礎的學習平台，可促進社區居民互助。瑜珈課程本身就是一種身心健康的運動，可以幫助我們紓解壓力，增加身體柔軟度和協調能力。因此，將瑜珈課程融入社區大學的課程中，能為社區居民提供一個健康活動的場所。
課程目標
把瑜珈生活化，時時察覺自己身心狀態，以正確的呼吸體態調整身心的放鬆進而達 到修心養性，以營造美好的生活。
參考書目
曹月美(2004)。瑜珈天地。國際瓊汶出版社
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
信義國小地板教室場地費
無
其他費用
報名費：新生收取200元
不另收保險費
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
不另收保險費
無
課程大綱
| 金剛坐 | 消除風濕關節痛及坐骨神經痛。 餐後可幫助消化。 |
| 肩旋轉式 | 消除肩頸僵硬，強化腦和肩頸神經及血液循環。 |
| 腳踝及腳趾運動 | 腳踝運動和腳趾運動可放鬆腳踝、腳趾及鍛鍊小腿肌肉。 |
| 腰部動作(前引式) | 強化骨盤和膝關節，消除腹部和腰部贅肉。 |
| 腰轉動式 | 加強雙臂、腰部、背部、髖關節及腹部器官，消除腰的脂肪。 |
| 左側灣及右側彎 | 調整脊椎側彎，強化膽經的流通性。 |
| 貓腰轉 | 消除贅肉，舒緩疲勞，強化腎機能及腰力， |
| 倒三角 | 鍛鍊子宮韌帶的彈性。 |
| 圖型(四) 雙風車 | 拼布圖型製圖、配色、裁布法 |
| 公共議題 | 討論 |
| 蹬自行車式 | 促進血液循環，對腹部器官和雙膝有溫和的強化作用。 |
| 眼鏡蛇式 | 強化腸胃、心臟、背部、脊椎，舒活神經，促進血液循環，改善生理不順，還有擴胸作用、強化食道、支氣管、淋巴腺，調整自律神經，預防駝背、便秘及腰酸背痛。 |
| 上犬式 | 強化背部肌肉， 防止腰酸，調理自律神經。 |
| 束腳式 | 改善泌尿障礙，防止靜脈曲張，調整經期不順，且促進膀胱和腎健康。 |
| 蝗蟲式 | 強化心肺功能，促進頭腦和脊髓血液順暢，預防膀胱炎和尿道炎。 |
| 三角轉動式 | 增加下脊椎區域的血液供應，活化脊椎神經，強化背部肌肉，消除背部疼痛，擴張胸部，增強肺活量，按摩腹部器官，減少腰圍線上脂肪。 |
| 拜日式 | 對脊椎神經和整個神經系統都有極好的效果，能使脊椎周圍肌肉做各種的伸展，也可加強四肢的柔軟度，預防背部和腰部風濕痛的發生，強化內臟、肝和脾，且雙肩受到按摩，腹部擠壓，促進腸胃自然蠕動，有助於防止便秘、糖尿病和椎盤錯位發生。 |
| 拜日式 | 同上 |
| 總複習 | 複習學員較不熟 的課程。 |
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