113-秋季班 1132C46-身心靈樂活瑜珈
招生人數：35人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
新、舊生皆可
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講授教學、實務操作
評量方式
1.學期初訂定學習目標，學期末針對學習目標達成40%。
2.成績評定及學習建議30%。
3.出席率達五分之四者30%，方可領取結業証書。
2.成績評定及學習建議30%。
3.出席率達五分之四者30%，方可領取結業証書。
課程簡介
課程QR CODE網址
藉著社大平台落實偏鄉族群，推動健康養生。透過瑜伽課程，能持之以恆的鍛鍊，慢慢進入內心深層的領域，改變體質健康身體，減緩老化，輸通脈絡，脊椎靈活，身心愉悅。
課程目標
【瑜伽】駐顏凍齡帶給大家健康的生活方式。這必需透過呼吸法以及體位法（體式），持之以恆、不斷的鍛鍊讓身心安適，才有健康的身體、幸福安樂的生活。
參考書目
沙吉難陀大師(2006)。巴坦加里的瑜珈經。多識界
邱顯峯(2015)。哈達瑜珈經。喜悅之路靜坐協會
Kali Ray。Triyoga flow／普拉那之知呼吸法教材書冊
數位教材連結
邱顯峯(2015)。哈達瑜珈經。喜悅之路靜坐協會
Kali Ray。Triyoga flow／普拉那之知呼吸法教材書冊
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
信義國小地板教室場地費
無
其他費用
報名費：新生收取200元
不另收保險費
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
不另收保險費
無
課程大綱
| 瑜伽、課程簡介 | 認識脈輪與呼吸法+呼吸練習 |
| 修練瑜伽呼吸法是重要環節 | 自然呼吸+完全呼吸+勝利呼吸練習 |
| 修練瑜伽呼吸法是重要環節 | 卡怕拉巴提（Kapa`labha`ti）呼吸法練習 |
| 靈活髖部地系列 | 完全呼吸融入蝴蝶式、蝴蝶L坐扭轉 |
| 健立力量打開髖部的靈活 | 完全呼吸融入髖部六大方位靈活釋放壓力放鬆體式。 |
| 健立力量打開髖部的靈活 | 完全呼吸融入髖部六大方位靈活釋放壓力放鬆體式。 |
| 脊柱靈活脈輪應用程式 | 呼吸融入貓拱背三部曲脈輪靈活釋放壓力放鬆體式。 |
| 複習 | 以上呼吸法及體式複習 |
| 公共議題討論或與社區分享 | 椅子瑜伽、布巾操等… |
| 增強核心肌群力量 | 三瑜伽&拜日式A式 |
| 安全有效的後灣力量 | 魚式&高跟鞋式組&駱駝式。 |
| 激活內在能量心肺功能提升 | 烏龜鼓、烏龜躬、駱駝2眼鏡蛇式。 |
| 正能量思緒提昇 | 卡怕拉巴提（Kapa`labha`ti）呼吸法+專注冥想靜心 |
| 增強專注、平衡 | 卡怕拉巴提（Kapa`labha`ti）呼吸&金雞獨立&飛鳥式等…… |
| 脈輪淨化提昇自然治癒力 | 完全呼吸&日月呼吸&金字塔流動。 |
| 提昇自然治癒力健康身心 | 完全呼吸+Kapa`labha`ti呼吸複習及體式複習 |
| 複習 | 以上呼吸法及體式複習 |
| 期末複習 | 以上呼吸法及體式複習 |
講師其他相關課程
| 星期五晚上 | 力柔美經絡、輪棒瑜伽(正位、準線)  |
講師介紹
陳玉芳 講師
教職員
