113-秋季班 1132C60-上班族瑜珈配方敦煌舒活律動
招生人數：25人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
新、舊生皆可
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講授教學、互動討論、實務操作
評量方式
出席率30% 上課表現50% 社區公益活參與20%
課程簡介
課程QR CODE網址
促進社區民眾定時運動的習慣，造就健康身心延緩退化，
擁有良好的生活品質及快樂的人生。
課程目標
擁有良好的生活品質及快樂的人生。
為久坐或久站的上班族調配的運動配方，動靜皆具。
瑜珈伸展與肌力訓練融入敦煌古典美學養身運動，
雕塑身形提升肌耐力，靈活關節增加肌肉量，
心肺訓練及氣功呼吸練習促使心生喜悅化解憂愁，
預防失智老化，穩定身心平衡維持健康生活品質。
讓不常活動的上班族群有效率的進行全方位的身心紓壓，
及動態肢體協調反應練習，讓身心更有效率面對工作的挑戰。
參考書目
瑜珈伸展與肌力訓練融入敦煌古典美學養身運動，
雕塑身形提升肌耐力，靈活關節增加肌肉量，
心肺訓練及氣功呼吸練習促使心生喜悅化解憂愁，
預防失智老化，穩定身心平衡維持健康生活品質。
讓不常活動的上班族群有效率的進行全方位的身心紓壓，
及動態肢體協調反應練習，讓身心更有效率面對工作的挑戰。
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
信義國小地板教室場地費
無
其他費用
報名費：新生收取200元
不另收保險費
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
不另收保險費
無
課程大綱
| 課程介紹與體驗 | 解說及帶領運動瞭解課程 |
| 消除勞累促進肩頸循環 清晰大腦 | 肩頸活化運動體式 |
| 胸背伸展減壓療癒 提升開朗心情 | 擴胸展背運動體式 |
| 腰腹伸展扭轉律動 消除脹氣 | 腹部的自我按摩體式運動 |
| 曲折多姿S型的身體美學 脈輪的律動 | 敦煌S型身姿三道灣的美學及健康效益 |
| 單腳的穩定站姿及變化 強化腿部力量 | 瑜珈單腳站立體式 敦煌姿態足部律動 |
| 千變萬化手指舞姿 訓練末梢反應強化記憶 | 瑜珈單腳站立體式 敦煌姿態足部律動 |
| 強化腿部力量 加強關節穩定 | 瑜珈單腳站立體式 |
| 社區關懷公益表演 | 敦煌姿態足部律動 |
| 美背美臀舒緩體式 兼具舞式基本功 消除長期坐姿工作產生 的腰酸背痛 | 瑜珈單腳站立體式 敦煌姿態足部律動 |
| 保護內臟穩定骨盆 | 瑜珈單腳站立體式 |
| 彈跳力的開發 增強心肺化解憂鬱 | 敦煌姿態足部律動 |
| 後彎體式綜合變化伸展 同時具備舒活舞式後彎基本功 | 瑜珈單腳站立體式 敦煌姿態足部律動 |
| 腿部拉筋伸展 加強代謝循環 | 前後開腿 左右開腿 |
| 促進腸胃蠕動 | 仰臥式腹部伸展與強化腹肌 |
| 靈活肢體律動配合 呼吸節奏舒暢心靈 | 胸腰臀肢體律動配合呼吸節奏運行 |
| 頸部及胸腰臀與手腳姿態律動相結合 刺激全身的靈活反應訓練 | 從頭到腳結合呼吸法的全身性運動 |
| 有氧心肺節奏 流暢的瑜珈律動練習 流暢的敦煌舒活舞式練習 | 在連續慢性的運動中 體現心肺有氧的節奏動態 |
講師介紹
許瑜芳 講師
教職員
